{"id":79453829,"date":"2016-03-14T15:13:41","date_gmt":"2016-03-14T18:13:41","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.projetoexamedeordem.com.br\/?p=7889"},"modified":"2026-08-10T19:04:16","modified_gmt":"2026-08-10T22:04:16","slug":"saiba-que-exercicios-de-respiracao-podem-melhorar-seu-desempenho-no-exame-de-ordem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/oab.grancursosonline.com.br\/blog\/saiba-que-exercicios-de-respiracao-podem-melhorar-seu-desempenho-no-exame-de-ordem\/","title":{"rendered":"Saiba que exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o podem melhorar seu desempenho no Exame de Ordem!"},"content":{"rendered":"

\"respira\u00e7\u00e3o\"<\/a>Faltando menos de 30 dias para o Exame de Ordem 1\u00aa Fase, em 03\/04\/16, os candidatos come\u00e7am a se concentrar para a prova. Enquanto alguns preferem relaxar ficando em casa, outros buscam\u00a0praticar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o que ajudam na realiza\u00e7\u00e3o da grande prova da OAB 1\u00aa Fase em 03 de Abril pr\u00f3ximo.<\/p>\n

A t\u00e9cnica melhora a concentra\u00e7\u00e3o e a produtividade. Pessoas que n\u00e3o conseguiam se concentrar durante alguma prova, passam a reagir melhor! \u00a0H\u00e1 v\u00e1rios casos de pessoas que antes n\u00e3o conseguiam se concentrar para estudar para a OAB, pois tinham dificuldade de manter o foco. Respirar corretamente e meditar aumenta muito o rendimento nos estudos, no trabalho, dependendo da faixa et\u00e1ria.Ent\u00e3o atrav\u00e9s desses exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o e de respira\u00e7\u00e3o voc\u00ea pode melhorar o seu desempenho para estudar e para fazer uma prova no Exame de Ordem!\u00c0s v\u00e9speras da prova que decidir\u00e1 suas vidas, muitos estudantes tem procurado essa prepara\u00e7\u00e3o. Buscar essa t\u00e9cnica vai lhe ajudar em ter mais foco, racioc\u00ednio, tranquilidade, capacidade de memorizar e agilidade na busca das respostas das 80 quest\u00f5es.Desenvolver o “prazer de estudar” e o “conhecimento” s\u00e3o objetivos de quem pratica respira\u00e7\u00e3o correta e medita\u00e7\u00e3o simples. Dar o seu melhor para aquilo, porque se voc\u00ea realmente estuda pelo conhecimento voc\u00ea pode aprender com aquilo e pode aplicar na sua vida.Voc\u00ea estuda com mais prazer e voc\u00ea realmente aprende. N\u00e3o adianta estudar de v\u00e9spera, estudar na hora, porque isso n\u00e3o vai fazer diferen\u00e7a no seu resultado.O que faz diferen\u00e7a \u00e9 voc\u00ea estudar com calma, com foco, objetivo. E aprender a respirar corretamente lhe trar\u00e1 in\u00fameros benef\u00edcios.Para a hora exata do Exame de Ordem, busque praticar calmamente os\u00a0exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o, pois ser\u00e3o essenciais para o momento da prova.
\nQuando ou se estiverem nervosos, levar a aten\u00e7\u00e3o para a respira\u00e7\u00e3o \u00e9 boa t\u00e9cnica de em poucos instantes acalmar e retomar o foco na prova da OAB.
\nEis uma t\u00e9cnica r\u00e1pida para aquele momento: feche um pouco os olhos e preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o porque isso pode ajudar bastante a melhorar o foco.
\nSe voc\u00ea cuida das suas fontes de energia, que \u00e9 o sono, a respira\u00e7\u00e3o, a alimenta\u00e7\u00e3o e o estado positivo da mente, que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o, com certeza o desempenho na OAB vai ser mais f\u00e1cil.<\/p>\n
Para Relaxamento:\u00a0<\/b><\/div>\n
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CUIDADOS A SEREM OBSERVADOS:<\/div>\n
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A) Se o relaxamento corp\u00f3reo n\u00e3o for completo a Proje\u00e7\u00e3o n\u00e3o se realizar\u00e1.<\/div>\n
B) Para baixar os batimentos card\u00edacos, \u00e9 necess\u00e1rio o controle pausado da respira\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
C) Ordene ao seu corpo a desligar o sistema nervoso, deseje isso, enfrente esse obst\u00e1culo.<\/div>\n
D) Comece pelos dedos, p\u00e9s, pernas, joelhos, sem pressa, com calma, no m\u00e1ximo 30 minutos por noite ou dia, para n\u00e3o se tornar cansativo os exerc\u00edcios.<\/div>\n
E) N\u00e3o tente fazer tudo de uma vez s\u00f3. S\u00e3o etapas a serem atingidas, seu corpo n\u00e3o vai obedece-lo de uma hora para outra.<\/div>\n
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Prepara\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/b><\/div>\n
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Antes do in\u00edcio desta t\u00e9cnica durante uns cinco minutos, contraia e descontraia os m\u00fasculos, dedos, bra\u00e7os e pernas, encha o pulm\u00e3o e prenda a respira\u00e7\u00e3o soltando vagarosamente o ar.<\/div>\n
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O objetivo \u00e9 voc\u00ea treinar o seu corpo e condicion\u00e1-lo a relaxar, vai perceber que com o passar do tempo vai diminuir essa prepara\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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Essa t\u00e9cnica consiste em relaxar totalmente o corpo f\u00edsico, soltando o corpo como se ele estivesse murchando, ou afundando no colch\u00e3o.<\/div>\n
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Esse processo consiste em relaxar o corpo totalmente, vai notar que aos poucos as extremidades do corpo vai desaparecendo.<\/div>\n
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Objetivo: <\/b>Imobilidade total, relaxamento geral, n\u00e3o se mexer sobre hip\u00f3tese alguma.<\/div>\n
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Tempo<\/b>: Aproximadamente 30 minutos.<\/div>\n
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Etapas<\/b>: Isolamento, posi\u00e7\u00e3o, Contra\u00e7\u00f5es, respira\u00e7\u00e3o, aten\u00e7\u00e3o, imagina\u00e7\u00e3o e seq\u00fc\u00eancia.<\/div>\n
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Imagina\u00e7\u00e3o:\u00a0<\/b>Concentre-se na cabe\u00e7a, esque\u00e7a o resto do corpo, faz de conta que voc\u00ea s\u00f3 tem o c\u00e9rebro o resto n\u00e3o existe. O pr\u00f3prio relaxamento vai trazer as etapas subseq\u00fcentes da proje\u00e7\u00e3o. Estado vibracional, efeito balonamento (incha\u00e7o), zumbido. Nesta altura imagine seu corpo boiando e flutuando no ar.<\/div>\n
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Observa\u00e7\u00e3o<\/b>: N\u00e3o espere resultados imediatos, tudo se aprende pouco a pouco.<\/div>\n
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Obst\u00e1culos<\/b>: Medo, ansiedade, impaci\u00eancia, impersist\u00eancia, intervalos longos entre um exerc\u00edcio e outro.<\/div>\n
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Auxilio externo:<\/b>\u00a0Um \u00e1udio com som do mar, uma m\u00fasica relaxante.<\/div>\n
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Quem n\u00e3o tiver paci\u00eancia n\u00e3o ter\u00e1 como realizar essa t\u00e9cnica.<\/div>\n
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Depois que aprender a relaxar dia a dia, hora de aprender a respira\u00e7\u00e3o para a concentra\u00e7\u00e3o para o Exame de Ordem.<\/div>\n
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Concentra\u00e7\u00e3o<\/b><\/div>\n
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\u00a0A dica \u00e9 come\u00e7ar a fazer um treinamento di\u00e1rio de concentra\u00e7\u00e3o, por isso procure reservar pelo menos entre 5 a 15 minutos do seu dia para isso.<\/div>\n
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N\u00e3o aconselhamos \u00a0a tentar meditar ainda porque antes de mais nada \u00e9 preciso que tenha uma concentra\u00e7\u00e3o razo\u00e1vel.<\/div>\n
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A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 a capacidade de abstrair-se num ponto, focar um alvo e mant\u00ea-lo pelo tempo que desejar.<\/div>\n
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Por isso \u00e9 uma tarefa muito dif\u00edcil que exige muito controle mental. Ao tentar a concentra\u00e7\u00e3o vai notar que n\u00e3o conseguir\u00e1 por muito tempo, pois divagar\u00e1 noutros pensamentos, que invadir\u00e3o sua mente, sem serem convidados.<\/div>\n
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A mente discursiva, tagarela n\u00e3o para nunca de produzir formas-pensamento.<\/div>\n
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DICA 01:<\/b><\/div>\n
1 \u2013 Mentalmente inicie uma contagem de 1 at\u00e9 10 da seguinte \u00a0forma, sempre casando dois n\u00fameros extremos:<\/div>\n
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1 e 10; 2 e 9; 3 e 8; 4 e 7; 5 e 6; 6 e 5; 7 e \u00a04; 8 e 3; 9 e 2 e finalmente 10 e 1.<\/div>\n
<\/div>\n
Depois aumente a seq\u00fc\u00eancia de 1 at\u00e9 20 e procure fazer chegar de 1 at\u00e9 100.<\/div>\n
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2 \u2013 Mentalmente fa\u00e7a o mesmo s\u00f3 que com letras A-Z, B-X, C-V. Com nomes conhecidos, por exemplo: BRASIL = B-L; R-I; A-S. Nome cuja soma seja impar sobrar\u00e1 a letra do meio, tente descobri-la antes de come\u00e7ar.<\/div>\n
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3 \u2013 Concentre-se no tic-tac de um rel\u00f3gio e aos poucos aumente o som de alguma m\u00fasica at\u00e9 ficar bem alto e tente continuar escutando o som do rel\u00f3gio.<\/div>\n
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Existem outras t\u00e9cnicas tamb\u00e9m mas esse texto ficaria muito longo\u2026 Uma outra dica \u00e9 tentar fazer algumas posi\u00e7\u00f5es com o corpo que exijam equil\u00edbrio, isso ir\u00e1 estimular a sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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DICA 2:<\/b><\/div>\n
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Que tal tamb\u00e9m tentar uma outra maneira bem tranquila e relaxada para iniciar?<\/div>\n
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Apenas sente-se confortavelmente, e n\u00e3o fa\u00e7a nada. Isso mesmo. Nada. N\u00e3o focalize o pensamento em lugar algum ou em coisa alguma. Apenas sente-se e permita-se ficar al\u00ed. Fiquei como observadora de voc\u00ea mesma, apenas observe-se. Por incr\u00edvel que pare\u00e7a pode ser bem dif\u00edcil no in\u00edcio. Comece com uns 5 minutinhos.<\/div>\n
<\/div>\n
\u00c9 a a\u00e7\u00e3o na n\u00e3o-a\u00e7\u00e3o budista, aonde n\u00e3o se apega a um objetivo para enfim alcan\u00e7a-lo.<\/div>\n
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DICA 3:<\/b><\/div>\n
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Um dos melhores exerc\u00edcios \u00e9 ficar sentado no escuro olhando para uma vela acesa durante mais ou menos um minuto.<\/div>\n
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Depois voc\u00ea fecha os olhos e a imagem da vela vai estar na sua mente, tente se concentrar nesta imagem e n\u00e3o deixar ela sumir. Funciona e \u00e9 bastante relaxante, chega-se muito perto do que deva ser a medita\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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DICA 4:<\/b><\/div>\n
MANTRA!!!<\/b><\/div>\n
\u00a0<\/b><\/div>\n
Repetir can\u00e7\u00f5es como os indianos que ficam repetindo o Mantra \u201cOm Namah Shivaya\u201d, de prefer\u00eancia cantado e em uma \u201craga\u201d (melodia) bem suave. O som de tambura tamb\u00e9m ajuda. Bons CDs de Mantra n\u00e3o s\u00e3o dif\u00edceis de encontrar, mas se voc\u00ea puder eu sugiro os de Siddha Yoga \u2013 visite um \u00a0centro de medita\u00e7\u00e3o Siddha Yoga.<\/div>\n
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DICA 5:<\/b><\/div>\n
\u00a0<\/b><\/div>\n
Sente-se com a coluna ereta e preste aten\u00e7\u00e3o no entrar e sair do ar das narinas, ou no movimento do abd\u00f4men durante a respira\u00e7\u00e3o. Se facilitar conte cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o at\u00e9 10. Se voc\u00ea se distrair, volte para o um. E n\u00e3o desanime, a gente \u00e9 distra\u00eddo mesmo.<\/div>\n
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DICA 6:<\/b><\/div>\n
Encostar a ponta da l\u00edngua no c\u00e9u da boca\u2026<\/div>\n
Sentar na posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus.<\/div>\n
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DICA 7:<\/b><\/div>\n
\u00a0<\/b><\/div>\n
As dicas acima s\u00e3o para melhorar a concentra\u00e7\u00e3o. Ap\u00f3s passada essa etapa, todas as dicas abaixo s\u00e3o para a pr\u00e1tica direta da concentra\u00e7\u00e3o. Tente encontrar uma na qual melhor se adapte e que voc\u00ea ter\u00e1 mais facilidade:<\/div>\n
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S\u00edmbolos ou objetos:<\/b>\u00a0nesse tipo de concentra\u00e7\u00e3o, fica mais f\u00e1cil come\u00e7ar imaginando algum s\u00edmbolo ou objeto simples que nao contenham muitos detalhes, quanto mais detalhes maior ter\u00e1 que ser a sua concentra\u00e7\u00e3o. Ex: o s\u00edmbolo do \u00f4m, a chama de uma vela, um sol, uma lua, c\u00edrculo, tri\u00e2ngulo, etc.<\/div>\n
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Mantras e sons:\u00a0<\/b>nesse tipo voc\u00ea pode se concentrar num mantra ou em um som. Fica mais f\u00e1cil se esse som for continuo ou repetitivo, sem melodias. Assim voc\u00ea satura a mente e ela entra em medita\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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Som Interiores:<\/b>\u00a0Uma outra t\u00e9cnica \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o nos ruidos internos do seu corpo, isso \u00e9 bem legal com o tempo voc\u00ea percebe que l\u00e1 dentro existe uma verdadeira orquestra sinfonica.<\/div>\n
Exemplo: Zumbido no ouvido, respira\u00e7\u00e3o, batidas do cora\u00e7\u00e3o, sangue circulando, sons estomacais.<\/div>\n
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RESPIRA\u00c7\u00c3O<\/b>: Uma das melhores t\u00e9cnicas para prender a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 ouvir o pulm\u00e3o trabalhando (encher e esvaziar)<\/div>\n
Todos os dias surgem novas t\u00e9cnicas de \u201cmedita\u00e7\u00e3o\u201d, prometendo relaxamento, paz interior etc.<\/div>\n
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\u00c9 importante ressaltar que todas estas t\u00e9cnicas s\u00e3o importantes, pois sem a concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 imposs\u00edvel chegar ao estado de medita\u00e7\u00e3o.<\/div>\n
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A concentra\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio da mente para foc\u00e1-la num \u00fanico objeto (pode ser numa palavra, como\u00a0Hirim, Irim, Harim<\/i>\u00a0etc) para que a pessoa possa abstrair-se e n\u00e3o pensar mais, s\u00f3 observar.<\/div>\n
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Reten\u00e7\u00e3o da Imagem:\u00a0<\/b>Relaxe, acalme sua mente, e olhe para uma vela ou l\u00e2mpada. Coloque essa luz a sua frente, a alguns p\u00e9s de dist\u00e2ncia, e observe-a fixamente durante um minuto ou dois. Feche os olhos e concentre-se na p\u00f3s-imagem que isso gerar\u00e1 atr\u00e1s de suas p\u00e1lpebras fechadas. Tente e mantenha a vis\u00e3o dela durante o maior tempo poss\u00edvel. Use a percep\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o para manter a mente limpa, enquanto faz isso. Tente e fa\u00e7a a imagem crescer, ao inv\u00e9s de desaparecer.<\/div>\n
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Fitar um ponto<\/b>: Escolha um ponto na parede e olhe para ele. N\u00e3o focalize-o, apenas olhe para ele gentilmente. Limpe sua mente de todos os pensamentos e mantenha-a for\u00e7osamente vazia. Concentre-se muito, na percep\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o enquanto estiver fazendo isso. Quando sentir um pensamento surgindo, livre-se dele, n\u00e3o deixe-o terminar! Mantenha isso durante quanto tempo conseguir. Fa\u00e7a isso diversas vezes ao dia, ou mais se puder.<\/div>\n
<\/div>\n<\/article>\n
Enfim, s\u00e3o v\u00e1rias as formas de relaxamento e concentra\u00e7\u00e3o.<\/i><\/b>\u00a0Treine uma delas todo dia, 20 minutos quando acordar e mais 20 minutos ao final do dia. Ao longo de semanas notar\u00e1 uma real diferen\u00e7a em voc\u00ea e nas suas potencialidades.<\/div>\n
<\/div>\n
N\u00e3o basta estudar e aprender conte\u00fado. Deve-se treinar a mente para que seja sua aliada nos dias de prepara\u00e7\u00e3o e nos Exames de Ordem, 1\u00aa e 2\u00aa Fases. Reflita sobre isso.<\/div>\n
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Pratique e avance! \u00c9 para a vida tamb\u00e9m!<\/div>\n
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Cordiais sauda\u00e7\u00f5es\u00a0<\/b><\/div>\n
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Coordena\u00e7\u00e3o Pedag\u00f3gica – Projeto Exame de Ordem<\/span><\/b><\/span><\/div>\n
Gran Cursos Online<\/b><\/span><\/div>\n

Focado na aprova\u00e7\u00e3o dos bachar\u00e9is em Direito no Exame Nacional da Ordem de Advogados do Brasil, o Gran Cursos Online<\/span><\/span> desenvolveu o Projeto Exame de Ordem<\/span> com a nova, e ao mesmo tempo tradicional, equipe de professores do DF, formada por mestres, doutores e especialistas em Direito, delegados, defensores p\u00fablicos e promotores de justi\u00e7a, em m\u00e9todo online que dar\u00e1 o respaldo para voc\u00ea se preparar para o desafio e conseguir sua aprova\u00e7\u00e3o. O curso conta com as 17 disciplinas previstas pela OAB para realiza\u00e7\u00e3o do certame, permitindo ao candidato se preparar de forma completa por meio de videoaulas com abordagem te\u00f3rica e resolu\u00e7\u00e3o de quest\u00f5es. \u00c9 a oportunidade ideal para aqueles que buscam uma prepara\u00e7\u00e3o completa e efetiva!<\/strong><\/p>\n

\"ordem-620x237\"<\/a><\/p>\n

\"matricule-se<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Faltando menos de 30 dias para o Exame de Ordem 1\u00aa Fase, em 03\/04\/16, os candidatos come\u00e7am a se concentrar para a prova. Enquanto alguns preferem relaxar ficando em casa, outros buscam\u00a0praticar exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o que ajudam na realiza\u00e7\u00e3o da grande prova da OAB 1\u00aa Fase em 03 de Abril pr\u00f3ximo. 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